biceps i triceps

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] na ławie skośnej 15-15 * unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10 * unoszenie ramion w przód ze sztangą 15-15-15 * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-15 Czwartek - biceps * uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 13-10-8 * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy 15-10-6 * uginanie ramienia ze sztangielką w podporze [...]

Mam 17 lat. 180cm,74 kg.Cwicze okolo 5 miesciecy. Nie mam duzo do zrzucenia ale chcę zrobic rzeżbe na lato. Oto moj plan na rzezbe. Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x20 *przenoszenie sztangielki za glowę 4x20 *rozpiętki na ławce poziomej 4x20 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x20 [...]

[...] diety. W takim bądź razie prosił bym was o pomoc !! W ułożeniu diety oraz może dodania do tego jakiś suplementów. ćwiczenia jakie wykonuję: pon: klata śr: plecy' bary pt: biceps' triceps oraz teraz zamierzam biegać 5 dni w tygodniu i Aerobiczna 6 Weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] No i ostatnia rzecz jak ułożyć serie i powtórzenia, żeby było prawidłowo na masę? To co zaplanowałem na najbliższy cykl treningowy to białko + kreatyna oraz trening: Barki + biceps Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Sztangielki stojąc Sztanga na modnitewniku Klata + triceps [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek, Piątek : Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x25-20 Środa:wolne Czwartek:biceps,triceps Superseria 1: wyciskanie w wąskim + uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie francuskie + uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10 Superseria [...]

[...] i nie moge zlapac powietrza i do tego lekki bol.Po powrocie do domu jeszcze caly czas czuje dyskomfort i ciezko sie oddycha.Jutro wybieram sie na silownie i bede robic biceps,triceps i przedramiona i jestem ciekaw czy tylko tak jest ,podczas cwiczen na klatke czy nie ma znaczenia.Ale jezeli ktos moglby mi poradzic co powinenem zrobic albo [...]

Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki dolne 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż 4po8-10 3.B hankiel bokiem 3po8-10 4.B h tylne 3po8-10 Wtorek: Plecy 1.podciąganie do klatki uchwyt młotkowy 5x max 2.martwy ciąg 4po8-10 3.wiosłowanie sztangą 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi [...]

[...] kd wagi Mam zamiar ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu po 90 min. + dzienna jazda na rowerze po 2h. Moje kolejne pytanie brzmi:Czy po takim treningu oraz po uzyciu tych suplementow efekty po paru miesiącach beda widoczne??Czy należało by cos zmienic?? Dodam ze biceps,triceps,klatka wyglądają dosyć nieźle:) Pozdrawiam i prosze o skuteczne odpowiedzi:)

Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]

Oceńcie, doradzcie. Z góry dzięki Poniedziałek: KLATKA - wyciskanie sztangi, skos / 4s / 12, 10, 10, 8 / - rozpiętki / 3s / 10, 10, 10 / - wyciskanie sztangi, płaska / 3s / 10, 8, 8 / - atlas / 2s / 15, 15 / Wtorek: BARKI - Wznosy na boki / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wyciskanie zza głowy / 4s / 12, 12, 10, 10 / - Wznosy, pochylenie / 3s / [...]

KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15/12/10/8/8 -Rozpiętki na łąweczce pozimej 15/12/10/10 -Przenoszenie sztangielki zza głowe na ławeczce 3x12 BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Moje "zycie sportowe" wyglada od kilku miesiecy nastepujaco: pon - BJJ (1h) wt - silka (1h 15min) (klatka, biceps, nogi) sr - BJJ (1h) czw - silka (1h 15min) (plecy, triceps, barki, nogi) pt - BJJ (1h) sob - odpoczynek nd - odpoczynek Oprocz tego codziennie w domu cwicze brzuch. Generalnie jestem hard-gainerem i zawsze bylem szczuply. Obecnie [...]

[...] ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie Rozpietki Mlotki Laweczka Stojaco Sroda: Plecy+triceps Podciaganie na drazku Motyle Sztanga za plecami Wyciag x2 Hantlem za [...]

[...] wszystkich. Mam jedno pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas: PON: -plecy,triceps,przedramie ŚRO: -klatka,biceps -PIĄ: -barki,nogi,przedramie I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]